Идеи за закуска

Палачинки с плодове и ядки
Киноа със свежи зеленчуци
Плодов микс с ядки и ленено семе
Сандвичи с пълнозърнест или царевичен хляб (препечен или не)

Както вече съм споменавала, сутрешното хранене е най-важно и с най-голямо значение за здравословното състояние, понеже активира метаболизма и може да контролира кръвната захар.

Първата идея за здравословен старт на деня са палачинки с ядки и плодове. За приготвяне на палачинките може да импровизирате според нуждите на организма си с тези предложения, а за гарниране да използвате различни плодове – банан, праскова, ягоди, боровинки, къпини или пъпеш. Суровите ядки и семена са идеален източник на здравословни мазнини, витамини и минерали, а за допълнително подслаждане може да използвате мед в малки количества, освен като подсладител, в такива количества може да действа противовъзпалително и антибактериално.

Втората идея е за любителите на по-солените храни – киноа със зеленчуци. Необходимите продукти за една порция са: 1 ч.ч. киноа, 1 морков, половин червена чушка, 1/2 краставица, с.л. зехтин, хималайска сол.

Киноата се измива и накисва за една вечер. На сутринта се сварява за 15 минути и се оставя за около 5 мин под похлупак да набъбне. След това се смесва с обелените и нарязани зеленчуци и се овкусява със зехтин и хималайска сол.

Третата идея има зареждащи и противовъзпалителни свойства и е бърза за изпълнение.

Бананите и прасковите се нарязват, като може да експериментирате с манго, пъпеш, горски плодове или киви и ябълка през зимата, Смесват се със сурови ядки – орехи, кашу, бадеми или други и се добавя ленено семе. Всичко се разбърква и може да се подслади с чаена лъжица пчелен мед.

Последното предложение са сандвичи с пълнозърнест или царевичен хляб, като може да избирате с какво да бъдат намазани – тахан, хумус, намачкано авокадо с хималайска сол, черен пипер и капка лимон/лайм. Гарнирането също е по Ваш избор според нуждите на организма Ви и особеностите, които трябва да спазвате. Аз съм избрала яйце, домат и чушка.

Предложените комбинации имат енергизиращ, противовъзпалителен и регулиращ кръвната захар ефект, може да се използват сутрин или следобед. Освен за нервната система са полезни и за сърдечно-съдовата, както и подобряват метаболизма. Особено удачни са за периоди, в които  Ви  е необходимо по-бързо и лесно възстановяване и енергия.

Ако не сте предприели терапия за МС, най-добрият съвет е да се консултирате за специална диета със специалист. В конкретният случай, медът и ядките могат да възбудят алергична реакция в такива случаи, а това влошава честотата на пристъпите.

Добър апетит!

Реклами

„Всичко добро, всеки магичен момент се случва между юни и август“

Джени Хан, „Лятото, в което станах хубава“

Но едно лято, едно ужасно и чудесно лято, колкото повече се променят нещата, толкова повече се наместват на местата, на които винаги е трябвало да бъдат. “ Из „Лятото, в което станах хубава“, Джени Хан

МС и летни месеци

Юни е летният месец на МС

Настъпването на астрономическото лято през 2019-та се случва на 21-ви юни в 18:54 за Северното полукълбо. Настъпването на по-топло време крие някои рискове за МС, ако не се вземат някои мерки, рабира се. Жегата и по-високата влажност могат да влошат някои симптоми на МС краткотрайно.

МС води до демиелинизиращи плаки в мозъка, зрителните нерви и гръбначния мозък. Това забавя способността на засегнатите райони да функционират правилно, а топлината допълнително забавя предаването на нервните импулси в тези региони.

При повечето хора с МС зрението става замъглено, когато те се прегреят.

Най-добрите съвети, които могат да бъдат валидни при МС са:

да хидратирате тялото си с подходящи течности, като пречистена вода

да се храните на малки, но по-чести порции

да използвате подходящо охлаждане на помещението, в което прекарвате времето си, но не стоите под или в близост до климатик, вентилатор или отворена врата/прозорец

носете широки дрехи в светли цветове и леки материи

избягвайте директно нагряване на силно слънце

консумирайте по-голямо количество плодове и зеленчуци, както и смути и фреш, при МС препоръчваните плодове и зеленчуци са боровинки, ягоди, череши, ябълка, банан, диня, морков, авокадо, тиква, домат, краставица, тиквички, грозде

-използвайте слънцето в сутрешните часове на деня и след 18 за нагряване за недълъг период от време (индивидуален е за всеки, но е в порядъка на 5 до 30 минути) и с подходяща слънцезащита според типа на кожата ви

особено важно е да предпазвате главата си от прегряване, може да използвате подходяща шапка или шал, особено ако липсва навес, чадър или друго приспособление

имайте занимание, което отвлича мислите ви в друга посока

-избягвайте натоварване в горещо време, ако сте на открито

-ако ви се случи да се изложите на прегряване, вземете студен душ, възможно по-скоро след това

ефектите от топлината не би трябвало да причиняват трайни увреждания на нервите и ще се почувствате по-добре след като се охладите

Лятото може да бъде прекрасен период от годината, имайки предвид тези детайли. Не забравяйте прегледите при невролог или да се свържете с него при задържане на симптом за диапазон от 24 до 72 часа.

източници:

http://www.verywellhealth.com

http://www.nationalmssociety.org

Светли Великденски празници!

С пожелание за светли Великденски празници!

МС не би трябвало да бъде проблем по това време на годината за по-голямата част от пациентите.

Съветите за хранене, пътуване, почивка и движение остават същите.

Преминаване към лятно часово време

Предстои преминаване към лятно часово време, което се предвижда да отпадне от 2021 в страните-членки на ЕС. Всъщност организмът се натоварва не само от смяната на сезоните, но и от часовата смяна. Смята се, че икономическите ползи, заради които е въведено лятното часово време в миналото през 1916 са малки и дори незначителни в настоящето. А особено, сравнени с последиците върху здравословното състояние. Тоест от 2021 организмът няма да е натоварен с толкова голям стрес от смяната на сезоните, защото вече няма да има и смяна на часа. В България тази година смяната ще се случи на 31.03.2019 в 3.00 ч местно време.

Как се отразява това конкретно на пациентите с МС и по-какъв начин можем да противодействаме?

Пристъпно-реминентната форма на МС най-често е активна през пролетта и лятото. Учени от САЩ и Аржентина имат потвърдена с изследвания теория за това и тя е, че в тези сезони хормонът мелатонин е с по-ниски нива. Този хормон се секретира в мозъка и въздейства върху съня, играе ключова роля в контрола на кортизол, тестотерон, растежен хормон.

Освен това, на клетъчно ниво, този хормон модифицира имунната система, блокирайки опасните про-възпалителни Th17 клетки и насърчава противовъзпалителните Tr1 клетки. Все още не са напълно изяснени механизмите на действие на този хормон.

Смяната на часовото време всъщност е само допълнителна тежест и стрес върху човешкия организъм, който така или иначе изживява смяната на сезоните и промяната, и адаптацията към различното количество светлина, топлина и други климатични особености.

Как обаче можем да противодействаме на това?

На първо място се поставя качественият и добър сън, съпроводен с умерено количество физическа активност, балансирано хранене и течности.

Нивата на б-витамини са също важни. Един от честите симптоми през пролетта е световъртеж, но той често не е вестибуларна криза при МС, а се дължи на дефицит на витамини от групата Б.

Разбира се, за по-лесна адаптация към новите климатични особености е добре да си правим разходки в парка и сред природата на обезопасени за целта места с подходящо облекло.

МС и орално здраве

От електронното издание http://www.verywellhealth.com ни разкриват важни детайли, свързани с оралното здраве, което може да бъде истинско предизвикателство при пациентите с множествена склероза, но методите на съвременната стоматология могат да решат голяма част от проблемите.

Защо въпреки сложността на състоянието при МС не бива да се пренебрегват оралното здраве и хигиена, които всъщност могат да го усложнят още повече? Как да избегнем възможни усложнения от зъболекарски манипулации? Какви зъбни навици трябва да си изградим, за да противодействаме на вредното влияние на лекарственото лечение върху зъбите и венците?

Възпаление и орална болест

За пациентите с МС проблемите с устната кухина, състоянието на венците и оралното здраве са значително по-често срещани и трябва да бъдат по-щателно наблюдавани. Те могат да бъдат, както дължащи се, както на физическите ефекти на заболяването, така и на влошаването на имунния отговор. Впоследстие хората с МС са склонни да имат по-екстензивно гингвиално заболяване и по-голям брой проблеми със зъбите, отколкото останалите хора.

МС и периодонталната (венчезната) болест са в пряка корелация с възпалението и те взаимно си влияят, така че едното може да спомогне за влошаването на другото състояние.

Изграждането на плака често пъти води до сериозна форма на заболяване на венците, което от своя страна причинява възпаление, предизвикващо засилване на симптомите на МС. Възпалението, причинено от МС, предизвиква освобождаване на химикали, които причиняват възпаление на венците.

Ако това продължава без да се вземат мерки за възпрепятстване на развитието на проблема, здравето на зъбите и общото здравословно състояние могат да се влошат.

Странични ефекти от лекарствата за МС

Лекарствата за МС са жизненоважни, но често могат да причинят симптоми, засягащи устата и венците, включително: изтъняване и чупливост на зъбите, сухота в устата (ксеростомия), подути венци (гингивална хиперплазия), язви на устата (улцерозен стоматит), напукана, възпалена кожа в ъгъла на устата (ъгловиден хейлит), реактивиране на херпесни вируси (включително студени рани) и други. На това може и трябва да се противодейства с изграждане на добри навици.

Липсата на слюнка, причинена от сухота в устата е пряко свързана с проблеми със зъбите. Слюнката е важна за оралното здраве, тъй като помага да се отмият остатъците от храна, да се намали плаката и да се възпрепятства растежа на бактериите. Без тези ефекти може да се развие кариес и заболяване на венците. Всъщност 30% от случаите на кариес при по-възрастни хора могат да се отдадат директно на сухота в устата.

Съвети за подобряване на оралното здраве

Добрата хигиена на устната кухина може да повлияе на вашето здраве и значително да намали риска от влошаване на симптоми, ако имате МС. От основно значение за това, разбира се, е планирането на рутинните посещения при стоматолог на около шест месеца, за да се оцени по-добре състоянието на зъбите , венците, езика и гърлото.

Всекидневните навици трябва да включват четкане два пъти дневно (след закуска и преди лягане), вода за уста, която има медицинско действие според проблемите ви , почистване с конец , използване на подходяща според проблема ви паста за зъби, консумация на балансирана диета и избягване на излишните сладкиши. Прием на достатъчно количество минерална или филтрирана вода, както и фрешове и смутита.

По отношение на стоматологичната помощ, специфична за МС, има няколко съвета, които могат да бъдат ценни:

Ако страдате от умора, седнете на стол, когато си миете зъбите, вместо да стоите изправени

Винаги използвайте много мека четка за зъби, за да не наранявате венците

Помислете за електрическа четка за зъби

Използвайте вода за уста според проблема, който имате

Дъвчете дъвка без захар, за да стимулирате слюнката

След пристъп и лечение с кортикостероиди обезателно правете курс на приемане на витамин Д или калциев фосфат за заздравяване на зъбите

Ако четкането не е нещо, което можете да управлявате, както искате, попитайте вашия стоматолог за предписването на паста за зъби с рецепта или паста за реминерализация. След посещение при зъболекар е добре да поискате съвет за вода за уста според проблемите, които имате и тяхната степен на сериозност – специализирана или с медицинско действие.

Препоръчва се стоматологът да провери дали е проведено правилното кореново лечение на вече поставени пломби. Съществуват коренови терапии, които да подействат превантивно на възпалителни процеси.

Съвети от Verywellhelth

Съвременната стоматология вече не е само за устата и зъбите. Става въпрос за това как устното здраве се отнася и засяга тялото като цяло.

От изданието още съветват да уведомите зъболекаря за вашето състояние . Това е важна информация, която може да му помогне да разбере по-добре вашите нужди и да адаптира лечението в съответствие с вашите специфични проблеми и / или ограничения. Понякога се налага консултация с невролога ви, например, ако по време на пристъп разберете, че имате нужда от лечение на кариес или екстракция на мъдрец, където всъщност може да е започнло възпалението. Прием на Б-витамини се препоръчва преди посещение при зъболекар.

Добре е да помислите за смяна на живачните пломби, понеже много убедителни изслседвания потвърждават, че именно живакът може да предизвика неврологична симптоматика и автоимунен процес, характерни за МС.